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        安寧老年中心

        發布日期:2020-10-17     瀏覽量:93
        對于老年人來說,每日正常的鈣質攝入量要達到800~1000毫克才算達標。那么,我們可以通過哪些食物獲取鈣質呢?
        牛奶是極佳的鈣質來源。它不僅含鈣量高,而且鈣、磷比例合適,還含有豐富的維生素D、乳糖、氨基酸等、可以促進鈣質吸收的因子。所以,推薦老年人每天飲1杯牛奶(約250毫升),補充每日所需鈣質。除了牛奶,豆制品、綠葉蔬菜也是鈣質的良好來源。維生素D是鈣質的最佳搭配,它能促進鈣質在腸道中的吸收利用,參與骨重建的調節。富含維生素D的食物有魚類、動物肝臟、奶油、菌類等。
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